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管住嘴就能减肥跟长寿?营养师提醒您:不是要少吃,而是营养均衡

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发表于 2020-1-20 09:10:59 | 显示全部楼层 |阅读模式

无论是生活中的养生,还是年轻人追求美,相信大家都听说过一句话“管住嘴迈开腿”。在之前的小动物实验中,也提到了关于饮食的做法,其中提示大家限制饮食,可以达到延长实际寿命的作用。

难道管住嘴就能减肥跟长寿了吗?

不管是人们所说的管住嘴,还是动物实验得出来的结果,大家都要正确理解。有的人则是认为管住嘴只要不吃饭就可以了,其实不对。日常生活中,也有很多人会有这样的方式,如不吃早餐、不吃午餐、不吃晚餐等等。

可经过发现,大部分可能都坚持不下去,到最后反而激起了人的食欲,让后期的饮食饭量大大增加。这种方式反而是会反弹,不利于人们控制体重,而人的长寿又要在健康的体重范围内,因此这种办法大家就不要实施了。

还有的人则是不吃肉,尤其是身边的老人就有这种习惯,也不知道从何开始,在日常的食物上不再挑选各种各样的肉类,甚至是现在看见肉或者是用了肉炒出来的菜,都能够吃出味道。

长期保持着吃素的生活,其实并不建议大家这样做,在现如今人们的生活环境中,因为吃肉过多而引发的肥胖、高血脂、高血压、糖尿病、心脑血管疾病的案例也不少,但只是人们用的方式错了。

肉同样位列在我国人的膳食指南中,根据人们的每天膳食来看,更为健康的做法是把每日控制的吃肉量在45g~75g,不是不吃也不是过量吃。

这样的管住嘴对身体健康是最重要的,当然大家也不要有误解,管住嘴不是让大家少吃,而是要营养均衡。

除了上面所说的吃肉以外,我们还需按照我国人的居民膳食宝塔中的内容来实施:

宝塔的第一层是,每日食盐控制量要在6g以下,盐的控制量要在25g~30g;第二层,奶以及奶制品的量是300g,大豆跟坚果的量要在25g~35g;第三层,禽畜肉的量要在40g~75g,水产品40g~75g,蛋类40g~50g;

第三层,蔬菜的量要在300g~500g,水果的量要在200g~350g;第四层,谷薯类的量250g~400g,全谷物跟杂豆50g~150g;薯类是50g~100g;第五层,水是1500ml~1700ml。

最后,每天的运动量是走6000步,这样食物跟运动都有了,每个人按照这个标准来食用,既可满足食物多样,对保证身体健康有好处,希望大家都能做到。


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