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多久排便一次算正常?排便次数少于这个数,可能是便秘了

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发表于 6 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式

相关数据表明,我国每十个人之中,就有一个人受到便秘的影响,便秘已然成为一种很常见的现象。而且,我们都知道,便秘是一件十分痛苦的事情,不仅会导致毒素不断在体内堆积,有害身体健康,还会让人感到很烦躁,影响心理状态。

那么,多久不排便算便秘呢?日常又该如何改善便秘?不妨了解一下。

多久不排便算便秘?

一般而言,正常人排便的次数为每天一到两次(少数一天三次),或者每一到两天排一次便。不过,若是一周内排便少于三次,并且每次排便都较为困难,伴有大便硬结、粪便量少的情况,就属于便秘了。尤其是如果经常连续三四天都没有排一次便,就需要多加重视。

长期便秘,不外乎6个因素

1、饮食不健康

比如经常暴饮暴食,加大消化道系统工作负担,造成肠道堵塞;或者只吃肉不吃菜,促使体内水分和膳食纤维含量过低,肠道蠕动缓慢,进而引起便秘。

2、经常久坐

缺乏运动,导致肠胃蠕动减少,增加便秘几率。

3、排便习惯不良

排便时玩手机或看书报等,会延长排便时间,分散注意力,久而久之容易引发便秘。

4、抑制便意

憋大便会使大便中的水分被肠道不断吸收,使得大便变得干硬,排出困难。

5、过于紧张

长期过于紧张焦虑,会使交感神经兴奋,进而抑制肠胃的蠕动,导致便秘。

6、药物影响

经常服用刺激肠道的药物,会降低肠道内壁的应激性,促使便秘发生。

日常改善便秘,建议做好4点

第一点、调整饮食结构

很多便秘的发生与饮食习惯有很大关系,所以平时要改善便秘,最好调整饮食结构。

多吃粗粮

粗粮富含膳食纤维,能够补充肠道水分,刺激肠道蠕动,从而有利于缓解便秘。

多喝水

便秘的人要多喝水,可有效加快新陈代谢,同时软化大便,帮助快速排出。另外,也可以多喝酸奶,维持肠道菌群平衡,进一步调节肠道蠕动功能,改善便秘。

少吃辣椒

便秘患者应尽量少吃辣椒、花椒等刺激性食物,以免导致肠道燥热,加重便秘现象。

第二点、多锻炼

经常锻炼,不但能够加快肠胃蠕动,帮助排便,还有利于增强免疫力,预防感冒。

第三点、养成排便习惯

便秘患者最好每天按时排便,久而久之能够让肠道接受排便信号,缓解便秘。不过要注意,刚开始时可能会有困难,需要坚持住。

第四点、放松心情

便秘患者一定要调节好情绪,保持积极乐观的态度,避免太过烦躁,一定程度上同样有利于改善便秘。


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