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腹胀大便干燥,吃什么能“快速”通便?2种常吃的食物都能帮助你

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发表于 2019-11-14 08:39:51 | 显示全部楼层 |阅读模式

在医学上,肠道被称为“人体第二个大脑”,它可以帮助食物消化,以及身体的排毒。当大便出现什么问题后,多是跟肠道健康有关。

除了肠胃疾病的情况下,经常出现腹胀大便干燥,要注意的就是你的饮食了,饮食上如果经常吃过于“精细”的食物,如高油脂食物,肠胃的消化吸收能力会下降,同时还会对肝脏健康不利。

那大便干燥腹胀,吃什么能快速清理肠道“垃圾”呢?以下这几种食物可以帮助你。

先跟大家说一个前提,冬天天气干燥,空气中的微生物、病原体也容易滋生。再加上人们冬天会开空调、升暖气,冷热的交替更要注意保护肠胃。

在干燥的季节多喝点水,水可以起到促进机体新陈代谢的作用,对于总是有腹胀、大便干燥的情况,更要注意每天水分的补充。按照最新版《中国居民膳食指南》推荐的水分摄入,每天每人要喝够1.5L~1.7L的水。

在食物的选择上,大家可以选择以下这几种常吃的食物:

1、粗粮:对于便秘、大便干燥腹胀的人群,粗粮可谓是饮食中的常客。如果你不喜欢吃粗粮,粗粮的种类很多,有豆类、全谷物等等,大家可以选择自己喜欢吃的。

健康的标准是每天每人吃粗粮的量要在50g~100g的范围内,而每天成年人需要摄入的膳食纤维含量则是在25g~30g。膳食纤维属于人体不能吸收的碳水化合物,它能够帮助肠道清理垃圾,在润肠通便上会有积极的好处。

2、吃够绿叶菜:绿叶菜每天的健康摄入量是150g~300g,如果你还没有吃够就要补充了,绿叶菜中有人体所需的多种营养成分,如植物化学成分、膳食纤维、维生素A、维生素C、维生素E等等。

在给机体补充营养上面,绿叶菜是不能少的食物。如果你最近排便比较困难,还可以注重选择菠菜、小油菜,里面的纤维素丰富,还有大量的钙成分。

在起到辅助通便作用的同时,还可以帮助人们预防骨质疏松,每天适量吃多种类的吃,对肠道健康是非常有益的。

最后对于食疗后,还总是出现腹胀大便干燥的人群,就要注意了,可能不是因为自己的生活习惯,还可能是肠胃疾病或者是其他疾病引起的症状,还需大家去医院检查一下,避免耽误病情。


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