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夜跑族的我来分享一些经验

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发表于 2017-3-22 15:59 | 显示全部楼层 |阅读模式

都市人生活节奏快,白天没时间运动,只好利用晚上的时间运动减肥。夜跑,是现在人们热衷的一种跑步方式。随着夜跑队伍壮大,他们有了自己的名字——夜跑族。夜跑族减肥有什么需要注意的呢?下面,小编推荐几个小诀窍。

  1.逆车流而跑

  大城市里很难找到空旷的地方跑步,夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭,在公路上跑步,多少会有点不安全。为了安全,建议跑步时候避开车流高峰期。另外,跑步方向与车流方向相悖,这样子能让车里的人看清跑步的人。

  2.穿亮色衣服

  夜跑的人很多,而公路上有车,夜里穿亮色的衣服,可以提高自己辨析度,让别人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也可以让车辆里的人看清自己。

  3.沿着熟悉的线路跑

  晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树,拐角处和建筑物的位置。不过,也别每天跑同一条线路,说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线,有规律地换一下来跑。

  4.放慢跑步速度

  晚上运动强度过高会令神经兴奋,影响睡眠。并且,夜里周围环境漆黑,跑太快太过危险。再者,慢跑属于有氧运动,消耗脂肪功能,减脂效果比快跑更有效。因此,夜里跑步减肥,速度要放慢一些。

  5.把握夜跑最佳时间

  夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进,从20分钟~30分钟开始,日后逐渐增长时间。

  6.夜跑注意补水

  夜里气温没有白天高,跑步会觉得凉快很多,但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水,并且补水更加谨慎。运动后喝水,不要喝太多,这样容易第二天水肿。喝水的时候,一口一口慢慢喝,这样有利于水分吸收。

  7.跑后控制饮食

  运动消耗热量,会让人产生饥饿感。夜跑后,要严格控制饮食。如果实在饥饿,喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了,不要吃太多,不然夜跑的努力就白费啦。



[发帖际遇]: chunianyo 发帖时在路边捡到 2 金钱,偷偷放进了口袋. 幸运榜 / 衰神榜
     

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发表于 2017-3-22 16:55 | 显示全部楼层
喜欢夜跑的可以参考一下

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发表于 2017-3-23 09:55 | 显示全部楼层
你有坚持夜跑吗,都什么时候跑哪条路线?要是有多些人一起跑,可能会比较有劲吧

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发表于 2017-3-23 10:30 | 显示全部楼层
你有坚持夜跑吗,都什么时候跑哪条路线?要是有多些人一起跑,可能会比较有劲吧

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发表于 2017-3-23 10:31 | 显示全部楼层
我也想跑,就我自己,呵呵呵,没去了

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发表于 2017-3-24 09:13 | 显示全部楼层
夜跑要注意安全

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发表于 2017-3-24 11:48 | 显示全部楼层
第一条就杯具了,什么逆车流而行  不怕远近灯光亮瞎你的双眼

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 楼主| 发表于 2017-3-24 17:41 | 显示全部楼层
谁注册了我的ID 发表于 2017-3-24 11:48
第一条就杯具了,什么逆车流而行  不怕远近灯光亮瞎你的双眼

建议跑步时候避开车流高峰期。    不要在高峰期区啊,我们这里平常晚上车流量非常少的,你也可以找你那里车流量比较少的地方跑的。

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发表于 2017-3-26 22:32 | 显示全部楼层
不抛弃不放弃 发表于 2017-3-23 10:31
我也想跑,就我自己,呵呵呵,没去了

我已经坚持两个月了。一般跑五公里。基本都是自己一人。夜跑是应该格外注意安全,跑熟悉的路线。

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发表于 2017-5-24 11:34 | 显示全部楼层
臭小子0826 发表于 2017-3-26 22:32
我已经坚持两个月了。一般跑五公里。基本都是自己一人。夜跑是应该格外注意安全,跑熟悉的路线。

不错哟坚持2个月,

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