阿九 - 2008-11-10 8:50:00
http://sports.qq.com/a/20081102/000700.htm
下蹲伸展运动：1秒1次，连续5次。保持下蹲，伸直双手在上方拍手后，伸向后背最底部再拍1次手。上下算1次。此法尤其适合腰腹部有凸出的办公室美眉练习。
左右钟摆运动：左右脚各做30次。放松脚尖，将脚随意的左右摆动，借由脚的重力来反弹，造成左右的连续摆动。借用墙壁或家具支撑一下，更能尽情的摆动哦！
同时用两肩以肩膀为圆心画圆,顺时针10次后换逆时针10次
左右触膝运动：左右脚各做5次。脚往侧边抬起，膝盖尽量与手肘碰触。弯曲手肘，不动的另一只脚，膝盖一定要挺直。脚慢慢抬起，深呼吸，再慢慢放下。
下蹲伸展运动：1秒1次，连续5次。保持下蹲，伸直双手在上方拍手后，伸向后背最底部再拍1次手。上下算1次。此法尤其适合腰腹部有凸出的办公室美眉练习。
左右钟摆运动：左右脚各做30次。放松脚尖，将脚随意的左右摆动，借由脚的重力来反弹，造成左右的连续摆动。借用墙壁或家具支撑一下，更能尽情的摆动哦！
同时用两肩以肩膀为圆心画圆,顺时针10次后换逆时针10次
左右触膝运动：左右脚各做5次。脚往侧边抬起，膝盖尽量与手肘碰触。弯曲手肘，不动的另一只脚，膝盖一定要挺直。脚慢慢抬起，深呼吸，再慢慢放下。